Trening z taśmami TRX to świetny sposób na zwiększenie intensywności treningu bez konieczności używania dodatkowych ciężarów lub sprzętu. Jest to również przenośne i wygodne rozwiązanie. Możesz używać taśm na wiele sposobów, więc możesz wykonywać różne ćwiczenia i nadal uzyskać świetny trening. Jest idealny do rehabilitacji, rozciągania, treningu oporowego i podnoszenia ciężarów.
Opaski oporowe
Trening z opaskami oporowymi to doskonały sposób, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału i stać się silniejszym. Są one również świetne dla mobilności. W przeciwieństwie do sztangi czy maszyn, taśmy oporowe są lekkie i łatwe do przechowywania. Dzięki temu idealnie nadają się do użycia w podróży. A ponieważ taśmy oporowe są tak uniwersalne, możesz ich używać w wielu różnych ćwiczeniach i pozycjach.
Taśmy oporowe są idealne do treningu siłowego, ponieważ mogą wytwarzać siłę niezależną od grawitacji. Oznacza to, że mogą one wytwarzać wektory siły w wielu kierunkach, co pomaga w ukierunkowaniu na konkretne grupy mięśni. Pozwala to na trening mięśni w podejściu wielopłaszczyznowym, eliminując słabe płaszczyzny i zapewniając równomierny rozkład siły.
Aby rozpocząć korzystanie z taśm oporowych, powinieneś ustawić stopy na szerokość ramion. Taśma oporowa powinna przebiegać od łuku do pięty. Upewnij się, że stopy są rozstawione na szerokość ramion, aby się nie wiązały. Kolana powinny być lekko zgięte, a stopy rozstawione na szerokość ramion.
Jeśli jesteś początkujący w treningu siłowym, taśmy oporowe są dla Ciebie doskonałym wyborem. Dają one Twojemu ciału wspaniały trening, a do tego można je łatwo i wygodnie przechowywać. Wspierają również regenerację po intensywnych treningach. Ułatwiają pierwsze podciąganie i pomagają opanować trudniejsze ćwiczenia.
Ćwiczenia
Taśmy TRX to doskonały sposób na domowy trening rdzenia. Można je wykorzystać do wykonania wielu różnych ćwiczeń. Niektóre z nich są na tyle proste, aby włączyć je do swojej rutyny, ale inne mogą być na tyle zaawansowane, aby uzyskać swoje serce. Urządzenia te są również świetne do wzmocnienia mięśni pleców. Możesz kupić podstawowy at-home TRX system za mniej niż 140 dolarów.
Wśród wielu ćwiczeń TRX, pike press jest doskonałym wyborem do budowania obszaru brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy zapętlić taśmy TRX wokół śródstopia. Następnie pociągnij kolana w kierunku łokcia. Powtarzaj to ćwiczenie przez osiem do 12 powtórzeń.
Innym ćwiczeniem, które celuje w latissimus dorsi pleców, jest odwrócony rząd. Możesz zacząć od leżenia na plecach z rozstawionymi stopami i zgiętymi łokciami. Następnie podnieś swoje biodra z podłogi, rozciągając dolną część pleców. Upewnij się, że nie wysuwasz nadmiernie dolnej części pleców. Następnie powoli opuść się z powrotem na dół, trzymając łokcie blisko boków.
Mocna deska jest podstawą wielu ruchów TRX, dlatego ważne jest, aby zacząć od mocnej deski. Jeśli jesteś początkujący w treningu TRX, powinieneś najpierw popracować nad siłą rdzenia. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, powinieneś wykonać dynamiczną rozgrzewkę z ćwiczeniami mobilności.
Glute bands
Glute Bands to regulowane opaski do ćwiczeń wykonane z super miękkiej tkaniny, która nie pęka i nie ciągnie włosów. Opaski można ustawić na lekki, średni lub ciężki poziom oporu. Są wygodne w noszeniu i posiadają siatkową torbę do przechowywania. Świetnie nadają się do każdego treningu!
Taśmy do ćwiczeń mięśni pośladkowych pracują na mięśnie pośladkowe maksymalne. Pomagają również rozwijać kontrolę i stabilność lędźwiowo-piersiową. Dzięki temu Twoje ciało jest bardziej odporne i silniejsze. Zmniejszają również napięcie i pomagają przy bólach dolnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na boku i wyciągnij górną nogę w kierunku taśmy. Upewnij się, że utrzymujesz rdzeń napięty przez cały czas trwania ćwiczenia.
Taśmy TRX to świetny sposób na trening pośladków. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń TRX w tym samym czasie. Na przykład, możesz wykonać naprzemienne skośne kolana tucks z taśmą TRX. Najpierw musisz zapętlić taśmy w połowie stopy, a następnie przyciągnąć kolana w kierunku łokcia. Następnie można wykonywać naprzemiennie strony.
Aby użyć TRX, należy najpierw ustawić uchwyty tak, aby kolana znajdowały się około sześciu cali od podłogi. Następnie umieść stopy w uchwytach na stopy z palcami u góry. Następnie cofnij się do lonży, utrzymując kolana pod kątem 90 stopni. Następnie należy utrzymać pozycję przez około 10 sekund, a potem cofnąć się do pozycji wyjściowej.
Instalacja
Instalacja taśm TRX w domu wymaga zlokalizowania stabilnej struktury. Niektóre popularne wybory obejmują odsłonięte belki, poręcze i stojaki na ciężary. Struktury te muszą być solidne i wystarczająco duże, aby utrzymać twoją wagę. Jeśli są małe, możesz mieć problem z przymocowaniem ich do struktury.
Do mocowania zestawu TRX najlepsza jest mocniejsza powierzchnia niż drzwi. Jeśli instalujesz je na stałe w swojej domowej siłowni, możesz zakotwiczyć je do sufitu lub wysokiej ściany. Dla dodatkowego bezpieczeństwa możesz użyć zamka, aby zabezpieczyć kotwicę.
Taśmy TRX można zainstalować na kołku rozporowym w suficie, lub na tarczy lagowej, jeśli sufit nie jest stabilny. Powinieneś zostawić co najmniej sześć stóp wolnej przestrzeni pomiędzy taśmami a najbliższą ścianą lub belką. Podczas instalacji należy owinąć taśmy, aby ustalić najlepszą wysokość.
Paski są łatwe w montażu. Można je przymocować do ściany lub sufitu za pomocą specjalnego uchwytu. Pamiętaj, aby w miarę możliwości użyć wysokiej jakości stalowego uchwytu X-mount i użyć karabinka kotwiczącego, który jest dołączony do TRX. Pamiętaj, aby skonsultować się z profesjonalistą, jeśli masz niebetonowy sufit.
System taśmowy TRX to wszechstronne i korzystne narzędzie do wykorzystania w domowej siłowni. Może pomóc w rozwijaniu siły i elastyczności poprzez wykorzystanie masy własnego ciała jako oporu. Instalacja trenera zawieszenia w domu sprawi, że Twoje treningi będą bardziej elastyczne i efektywne.
Ćwiczenia do wykonania z taśmami trx
Taśmy TRX są przydatne w rozwijaniu atletycznych nóg zarówno dla sportowców, jak i nie-sportowców. Niskie oddziaływanie taśm TRX pozwala użytkownikom ćwiczyć we własnym tempie, jednocześnie mniej obciążając stawy i mięśnie. Taśmy wykorzystują trzy zasady oporu: wahadło, stabilność i wektor. Zasady te pozwalają użytkownikom skupić się na różnych grupach mięśni, w tym na dolnej części ciała, plecach i mięśniach brzucha.
Ustaw uchwyty taśm TRX około sześciu cali od podłogi. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i chwyć rękami uchwyty. Zegnij łokcie i podnieś biodra i dolną część pleców z podłogi, utrzymując tułów i ramiona na poziomie. Utrzymaj pozycję przez 30 do 45 sekund. Jeśli jesteś silniejsza, możesz wykonać ćwiczenie z wyższymi ramionami i nogami.
Innym ćwiczeniem, które pracuje zarówno z ramionami, jak i nogami, jest plank. Zacznij od zapętlenia taśm TRX w połowie stopy. Następnie utrzymuj plecy prosto i zaangażuj swoje pośladki i rdzeń. Zrób osiem do 12 powtórzeń na każdej stronie. W zależności od twoich umiejętności, deska może być również wykonywana z jedną parą taśm TRX.
Deska jest kluczową częścią każdego treningu TRX. Trzymanie deski z silnym rdzeniem jest kluczowe, ponieważ buduje siłę i mobilność w ramionach. Dla początkujących, pracuj nad poprawą siły deski. Pamiętaj również, aby wykonać dynamiczną rozgrzewkę przed wykonaniem ćwiczeń, która obejmuje ćwiczenia mobilności.
Podobne tematy