Jeśli chcesz poprawić swój nastrój, to jednym z najlepszych sposobów jest trochę ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz, uwalniasz w swoim mózgu substancje chemiczne zwane serotoniną. Te substancje chemiczne poprawiają Twój nastrój i promują lepszy sen. Zmniejszają one również objawy depresji. Jeśli cierpisz na depresję, sport może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Ćwiczenia zmniejszają poziom hormonów stresu
Ćwiczenia są ważną częścią zarządzania stresem i mogą pomóc w obniżeniu poziomu hormonów stresu. Ćwiczenia mają wiele korzyści, w tym poprawę nastroju i poprawę snu. Ponadto, aktywność fizyczna zmienia neuroprzekaźniki w mózgu, które regulują nastrój i zachowania. Wiadomo również, że aktywność fizyczna służy jako „time-out” od sytuacji stresowych. W jednym z badań przetestowano tę hipotezę, badając efekty ćwiczeń u osób, które nie miały przerwy od swojego gorączkowego życia.
Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie niepokoju i stresu. Pomaga organizmowi uwalniać endorfiny, które są naturalnymi poprawiaczami nastroju i środkami przeciwbólowymi. Nawet pięć minut aktywności aerobowej może stymulować te endorfiny. Oprócz zmniejszenia stresu, regularna aktywność fizyczna może również wzmocnić mięśnie i poprawić ogólny stan zdrowia. Dodatkowo pomaga uzyskać bardziej spokojny sen, a nawet pomóc w utracie wagi.
Regularne ćwiczenia aerobowe mają wiele korzyści fizycznych, a także pomagają osobom z chorobami psychicznymi zmniejszyć poziom hormonów stresu poprzez poprawę zdrowia układu krążenia. Regularne ćwiczenia mogą nawet pomóc osobom z depresją zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłych schorzeń fizycznych. W przeciwieństwie do innych metod leczenia, regularne ćwiczenia nie muszą być intensywne ani długotrwałe. Możesz zacząć od małego i stopniowo zwiększać intensywność swoich treningów. Dzięki temu z czasem poprawisz swój nastrój.
Ćwiczenia zwiększają również produkcję hormonów: serotoniny i noradrenaliny. Te dwa związki pomagają mózgowi radzić sobie ze stresującymi sytuacjami poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Kiedy Twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość tych hormonów, poczujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany.
Stymuluje produkcję dobrych dla samopoczucia endorfin
Endorfiny to neuroprzekaźniki, które poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się dobrze. Mózg uwalnia endorfiny, gdy angażujesz się w aktywność fizyczną. Te substancje chemiczne działają jak opioidowe leki przeciwbólowe, ale nie niosą ze sobą ryzyka uzależnienia lub przedawkowania. Endorfiny są produkowane w różny sposób u różnych osób. Uważa się, że endorfiny są odpowiedzialne za „wzlot biegacza”, czyli uczucie zadowolenia, które często towarzyszy intensywnym ćwiczeniom. Jednak do niedawna nie można było zmierzyć, ile tych substancji chemicznych jest wytwarzanych w organizmie. Zmieniło się to wraz z pojawieniem się nowej technologii obrazowania. Obecnie do pomiaru poziomu endorfin wykorzystuje się skany PET.
Badania wykazały, że regularne ćwiczenia zwiększają poziom endorfin i poprawiają nastrój. Badania pokazują również, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy depresji. Ponadto, regularne ćwiczenia mogą pomóc ludziom zredukować stres i poprawić nastrój, podobnie jak leki przeciwdepresyjne. Dawanie na cele charytatywne również aktywuje ośrodki przyjemności w mózgu, co może poprawić Twój nastrój. Innym sposobem na poprawę nastroju jest praktykowanie medytacji lub jogi. Techniki te są dobrze znane ze swoich właściwości łagodzących stres.
Endorfiny to naturalnie produkowane w mózgu substancje chemiczne. Te substancje chemiczne poprawiają Twój nastrój i zwiększają poczucie własnej wartości. Pomagają również regulować apetyt, łagodzą ból i zmniejszają stres. Osoby z depresją lub fibromialgią mogą być bardziej narażone na niższy poziom endorfin.
Poprawia sen
Istnieją dowody, że sport poprawia sen i nastrój. Badanie przeprowadzone w Brazylii wykazało, że sportowcy wyczynowi spali lepiej i mieli niższe poziomy zamętu. Związek ten okazał się istotny przy wartości P równej 0,05. Chociaż sportowcy zgłaszali podobne poziomy dobrego i słabego snu, istniały różnice między mężczyznami i kobietami. Sportowcy, którzy zgłosili słaby sen, zgłaszali większe poziomy dezorientacji i napięcia.
W badaniu wykorzystano samodzielnie wypełniony kwestionariusz do pomiaru jakości snu wśród sportowców. Pomimo swoich ograniczeń, badanie zostało uznane za wiarygodne, ponieważ uchwyciło jakość snu sportowców podczas zawodów. Ponadto, czas zbierania danych był unikalny dla tego badania. Autorzy zauważyli, że potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zidentyfikować inne czynniki, które mogą wpływać na jakość snu.
Sportowcy wyczynowi uprawiający sporty zespołowe przechodzą intensywne sesje treningowe i muszą zachować równowagę między stresem fizycznym, neurologicznym i psychologicznym. Cykl sen-budzenie odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji. Sen pomaga przywrócić energię i działa regenerująco na układ fizjologiczny, percepcyjny i odpornościowy. Wielu sportowców twierdzi, że sen jest ich najważniejszą strategią regeneracji. Badania wykazały również, że brak snu może prowadzić do urazów związanych ze zmęczeniem. Co więcej, niedobór snu upośledza utrzymanie komórek.
Badacze stwierdzili również, że sportowcy ze słabą jakością snu doświadczali wyższego poziomu dezorientacji i napięcia niż ci, którzy mieli dobry sen. Zgłaszali oni również większy poziom napięcia i dezorientacji po przegranym meczu.
Poprawia funkcje umysłowe
Aktywność fizyczna to doskonały sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Kiedy angażujesz się w aktywność fizyczną, twój mózg produkuje endorfiny, które zwalczają stres i inne negatywne emocje. Jest to dobre uczucie, które wpływa na ludzi w każdym wieku. Ponadto badania wykazały, że młodzi ludzie, którzy uczestniczą w sporcie, zgłaszają, że mają mniej objawów depresji i innych objawów depresyjnych niż ich nieuczestniczący rówieśnicy.
Ostatnie badania przeprowadzone przez Northwestern University wykazały, że mózgi sportowców są zdrowsze niż mózgi osób nieuprawiających sportu. Dotyczy to nawet sportowców, którzy uprawiają sporty kontaktowe. Naukowcy odkryli również, że sport poprawia zdolność mózgu do dostrojenia się do otoczenia. Oznacza to, że osoby uprawiające sport mają większe szanse na podejmowanie dobrych decyzji.
Ponadto, sport może poprawić rozwój mózgu dzieci. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia naczynia mózgowe i poprawia przepływ krwi do mózgu. Usprawnia również układ nerwowy i poprawia pamięć. Dzieci uprawiające sport są mniej skłonne do eksperymentowania z narkotykami i prawdopodobnie nie aprobują zachowania innych dzieci. Inną korzyścią z uprawiania sportu jest to, że zachęca do zdrowego wzorca snu.
Ponadto, sport pomaga również poprawić umiejętności przywódcze. Badania pokazują, że młodzi ludzie, którzy uprawiają sporty zespołowe, częściej rozwijają umiejętności przywódcze i przyjmują mentalność zespołową w miejscu pracy. Co więcej, fizyczne korzyści płynące z uprawiania sportu mogą być bardzo korzystne dla osób z depresją. Dla tych, którzy jeszcze nie byli aktywni, powinni rozważyć dołączenie do ligi rekreacyjnej w swojej okolicy. Te zespoły pomogą poprawić ich sprawność fizyczną i zdrowie psychiczne.
Poprawia osąd
Sporty są świetne dla poprawy osądu i nastroju, ale korzyści płynące ze sportu wykraczają poza aspekt fizyczny. Zachęcają one do autorefleksji i metapoznania. To może pomóc pacjentom w podejmowaniu lepszych decyzji. Z tych powodów sport może być korzystny dla osób z DM. Konieczny jest jednak kompleksowy przegląd literatury, aby określić potencjał sportu w zakresie poprawy DM.
W psychologii sportu istnieją dwa podstawowe podejścia do wyjaśniania tych efektów. Jedno z nich nazywane jest hedoniczną regulacją emocji. Drugie podejście znane jest jako podejście instrumentalne. Oba podejścia skupiają się na wpływie sportu na regulację emocjonalną. Pierwsze z nich jest szerzej akceptowane jako podejście bardziej naukowe. Niemniej jednak należy zauważyć, że oba podejścia mają pewne ograniczenia.
Poprawia umiejętności myślenia
Sport poprawia umiejętności myślenia i nastrój, a nawet może pomóc w walce z depresją. Ludzie w złym nastroju będą mieli trudności z koncentracją i najlepszymi wynikami. Poza tym, emocje takie jak złość i frustracja mogą wpływać na ich koordynację, szybkość i skupienie. Tak więc dobry nastrój jest kluczowy dla udanego występu w lekkoatletyce.
Proces aktywności fizycznej wyzwala uwalnianie endorfin, które są hormonami dobrego samopoczucia. Endorfiny te pomagają mózgowi lepiej się skupić. Ponadto, aktywność fizyczna sprawia, że ciało się relaksuje, co pozwala mózgowi lepiej się skupić. Oprócz tych korzyści, ćwiczenia mogą stworzyć stan krótkotrwałego relaksu, który pomaga poprawić koncentrację, pamięć, kreatywność i nastrój. Te wszystkie są korzystne dla życia osoby.
Istnieją również dowody, że ćwiczenia zwiększają pamięć roboczą. Ćwiczenia aerobowe, które są wspólne dla wielu sportów, są związane z szybszym przetwarzaniem poznawczym i poprawą procesów kontroli wykonawczej. Ponadto, poprawia językowe przetwarzanie werbalno-słuchowe i pamięć roboczą. Oznacza to, że nawet jeśli nie jesteś utalentowanym sportowcem, nadal możesz poprawić swój nastrój poprzez sport.
Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem sportu do poprawy nastroju i umiejętności myślenia, zacznij od małej aktywności. Dzięki temu będziesz miał możliwość dostosowania się do aktywności fizycznej i nabrania wprawy. Zbadaj również, które sporty są odpowiednie dla Ciebie i Twoich obecnych umiejętności.
Podobne tematy