Slow jogging to technika ćwiczeń, która może poprawić wyniki Twojego biegu. Wymaga to przyjęcia zrelaksowanej postawy podczas joggingu. Twoje plecy i ramiona powinny być zrelaksowane, a głowa wyprostowana ze spojrzeniem skierowanym do przodu. Biodra i kostki również powinny być rozluźnione. Ramiona powinny luźno kołysać się w zależności od tempa biegu. Możesz również rozluźnić szyję i ramiona poprzez prawidłowe oddychanie.
Prezentowana treść powstała dzięki współpracy z aswbielsk.pl
niko niko tempo
Slow jogging to forma ćwiczenia polegająca na chodzeniu, która zwiększa pojemność aerobową. Jest to bezbolesny i efektywny sposób ćwiczenia. Koncepcję opracował profesor Hiroaki Tanaka z Uniwersytetu Fukuoka w Japonii. Poleca on slow jogging tym, którzy chcą poprawić swoją ogólną kondycję. Można go wykonywać przez długie okresy czasu.
Technika Nikko niko
Technika Nikko niko to technika powolnego joggingu, która została opracowana w Japonii. Oryginalnym pionierem tej metody był dr Hiroaki Tanaka, który formalnie opublikował swój system w 2016 roku. Obecnie jest on stosowany przez wielu elitarnych biegaczy. Dr Tanaka dzięki zastosowaniu tej techniki poprawił się z czasu 4:11 w maratonie w latach trzydziestych do 2:38:50 w maratonie.
Technika Nikko Niko to forma powolnego joggingu, która może pomóc osobom z przewlekłymi zespołami bólowymi i poważnymi urazami poprawić mobilność. Zmniejsza również stres fizjologiczny poprzez redukcję sił uderzenia. Jest to doskonała technika regeneracji zarówno dla młodszych, jak i starszych osób.
Nikko niko technika wolnego biegu to oparta na nauce technika naturalnego biegania, która jest idealna dla osób, które szukają bezpiecznego i efektywnego sposobu na ćwiczenia. Ma ona szereg zalet, w tym jest bardziej efektywna i bezbolesna. Podczas zajęć Slow Jogging poznasz teorię stojącą za tą techniką.
Idealne tętno do wykorzystania podczas wykonywania slow joggingu to około 138 minus Twój wiek. Na przykład 40-latek będzie dążył do 118 bpm, podczas gdy quinquagenarian będzie dążył do 113 bpm.
Korzyści z uprawiania slow joggingu
Slow jogging to świetny sposób na spalanie tłuszczu i poprawę zdrowia układu krążenia. Jest mniej wymagający dla organizmu niż inne formy ćwiczeń, co czyni go świetnym sposobem na zwiększenie ilości ruchu i utrzymanie zdrowej wagi. Slow jogging zmniejsza również ryzyko kontuzji poprzez utrzymywanie tętna w normalnym zakresie.
Łatwiej jest też trzymać się slow joggingu, ponieważ nie wymaga on dużego przebiegu ani częstotliwości. Jest to rodzaj aktywności, od której możesz zacząć, a wkrótce przekonasz się, że robisz to regularnie. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, slow jogging wymaga niewielkiej prędkości i nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz łatwo zacząć z nim poprzez szybki spacer wokół swojego bloku, lub możesz nawet lekki jogging w całej swojej okolicy.
Slow jogging to świetny sposób na poprawę sprawności fizycznej i zdrowia psychicznego. Możesz biegać w wolniejszym tempie niż zwykle, a przekonasz się, że po zakończeniu będziesz szczęśliwszy i bardziej czujny. Wielu maratończyków praktykuje slow jogging jako część swoich reżimów treningowych, a to może mieć pozytywny wpływ na twoje ogólne zdrowie.
Ludzie, którzy uprawiają jogging powoli, odczuwają mniejsze zmęczenie i mniejszą bolesność po biegu. Bieganie w wolnym tempie pozwala także na poznanie otoczenia. Możesz także porozmawiać z przyjaciółmi podczas biegu. Często można spotkać ludzi uprawiających slow jogging w zabawnych kostiumach, którzy dobrze się bawią i mają więcej radości niż większość ludzi.
Jogging w miejscu
Jogging w miejscu to świetne ćwiczenie, które buduje wytrzymałość aerobową. Pomaga również organizmowi zaaklimatyzować się do biegania i uwalnia endorfiny. Jest to również świetny sposób, aby cieszyć się biegiem, niezależnie od tego, czy biegasz dla ćwiczeń, czy z powodów towarzyskich.
Ta forma ćwiczeń nie wymaga żadnego sprzętu i można ją wykonywać w zaciszu własnego domu lub w parku. Co więcej, jest to ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, które podnosi tętno i uzupełnia inne ćwiczenia. Wszystko, czego potrzebujesz, to miejsce odpowiednie do joggingu i przestrzeń do uniesienia kolan w cyklicznym ruchu. W zależności od przestrzeni, jaką dysponujesz, możesz wykonywać to ćwiczenie przez pięć do 10 minut.
Kluczem do slow joggingu jest upewnienie się, że Twój rozkrok jest jak najkrótszy. Nie chcesz stracić oddechu podczas biegu, więc nie próbuj naciskać na siebie, aby biec szybciej. Zamiast tego chcesz biegać z łatwością i być w stanie rozmawiać ze swoim partnerem.
Powolny jogging to świetny sposób na budowanie wytrzymałości i utratę wagi. Jest też lepszy dla Twojego serca niż bieganie i pomaga spalić więcej kalorii. Ale początkujący muszą poświęcić swój czas, ponieważ powinni pamiętać o ograniczeniach swojego ciała, gdyż technika ta obciąża łydki i ścięgna Achillesa. Aby uniknąć bólu i nadwyrężenia, eksperci medycyny sportowej zalecają naprzemienne wykonywanie jednej minuty joggingu z 30 sekundami marszu. Kiedy już opanujesz tę technikę, staraj się spędzać 30 minut na joggingu dwa razy w tygodniu.
Korzyści zdrowotne
Slow jogging to świetne ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia serce i płuca. Silne serce pompuje więcej krwi i tlenu, co powoduje obniżenie tętna. Slow jogging ma wszystkie zalety ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, ale w wolniejszym tempie. Zwiększa również gęstość kapilar i mitochondriów w mięśniach, a także objętość osocza krwi. Obniża również ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.
Kolejną korzyścią zdrowotną wynikającą z uprawiania slow joggingu jest to, że łatwiej go włączyć do codziennego życia niż inne rodzaje ćwiczeń. Nie wymaga dnia odpoczynku i może być wykonywany w dowolnym miejscu. Pomaga również organizmowi odzyskać siły po ciężkim treningu. Większość ludzi, którzy wykonują ćwiczenia fizyczne, nie zdaje sobie sprawy, że regeneracja jest istotną częścią treningu.
Slow jogging pomaga również utrzymać zdrową wagę. Ponieważ spala mniej kalorii na minutę niż szybszy bieg, pozwala Ci biec dłużej. Pomaga mięśniom wykorzystywać tłuszcz jako źródło paliwa, zamiast polegać na zmagazynowanym glikogenie. Ponieważ nasze ciała mają ograniczoną zdolność magazynowania, tłuszcz jest doskonałym źródłem energii dla naszych mięśni.
Slow jogging może być korzystny dla osób o każdym poziomie sprawności i w każdym wieku. Ten rodzaj ćwiczeń jest szczególnie korzystny dla osób, które są mniej sprawne fizycznie lub które dopiero zaczynają ćwiczyć. Slow jogging jest zabawą i świetnym sposobem na spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
Bezpieczeństwo
Chociaż slow jogging może być łatwym i relaksującym ćwiczeniem, ważne jest również, aby zwracać uwagę na otoczenie. Upewnij się, że biegasz w dobrze oświetlonych miejscach i miej przy sobie sprzęt odblaskowy lub lampkę do biegania. Najlepiej jest też nosić ze sobą dowód osobisty. Dzięki temu będziesz mniej atrakcyjny dla potencjalnych złodziei. Jogging z przyjacielem lub grupą ludzi również sprawi, że będziesz mniejszym celem. Jeśli biegasz sam, staraj się zmieniać trasę, aby nikt nie mógł śledzić Twoich ruchów.
Korzyści wynikające z biegania o niskiej intensywności obejmują zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia, zapobieganie sarkopenii oraz poprawę sprawności aerobowej i wyników sportowych. Wykazano również, że niektóre choroby cywilizacyjne można leczyć za pomocą biegania o niskiej intensywności. Slow jogging to doskonały sposób na ponowne wprowadzenie aktywności fizycznej do swojego stylu życia i promowanie zdrowego społeczeństwa.
Slow jogging spala więcej kalorii niż energiczny spacer, ale odczuwalny wysiłek jest taki sam. Niezależnie od poziomu wysiłku fizycznego, jogging jest aktywnością o większym wpływie niż chodzenie, ponieważ siła reakcji podłoża jest większa, a środek ciężkości znajduje się wyżej. Slow jogging to doskonały sposób na spędzenie czasu z rodziną lub przyjaciółmi, a także doskonały sposób na utrzymanie formy.
Slow joggery są bardzo powszechne w Japonii. Wielu starszych Japończyków codziennie uprawia jogging w umiarkowanym tempie. Japończycy wiedzą, że nawet krótka dawka ćwiczeń każdego dnia jest korzystna. Nawet doświadczeni biegacze przeplatają intensywny trening z wolnym joggingiem, aby dać swojemu organizmowi odpocząć od codziennej harówki. Slow jogging pomaga im odzyskać siły po intensywnych treningach i przypomina im, dlaczego kochają bieganie.
Podobne tematy