W narciarstwie biegowym hamowanie jest jedną z najważniejszych umiejętności. Ten prosty ruch pozwala kontrolować prędkość podczas wykonywania skrętów. Pomaga również w wymijaniu się w kierunku, w którym chcesz jechać. Zastosowanie odpowiednich technik pomoże Ci nauczyć się hamowania na biegówkach.
Rozkrok po przekątnej
Rozkrok po przekątnej to krok na nartach biegowych, który naśladuje ruch pieszy, dodając jednocześnie ślizg. Polega na popychaniu ręki lub nogi po przekątnej za pomocą kijków w celu wytworzenia napędu i trakcji. Jest to najbardziej powszechny krok na nartach biegowych, ale wymaga pewnych modyfikacji, aby osiągnąć maksymalną prędkość.
Krok ukośny jest ważny zarówno dla początkujących, jak i średnio zaawansowanych narciarzy. Technika ta polega na wypchnięciu do przodu obu nóg i mocnym pchnięciu tylnej stopy. Tylna noga uniesie się ze śniegu, a narciarz będzie musiał odepchnąć się jak najmocniej, aby utrzymać tylną stopę na śniegu. Rozkrok powinien być na tyle długi, aby trwał przez co najmniej 150 jardów.
Rozpocznij krok ukośny, opierając się na wewnętrznych krawędziach obu nart, pozwalając nogom napędzać się do przodu, a górnej części ciała pochylać się do przodu. Następnie przejdź w szerszy klin i zwiększ kąt ustawienia stóp. Powinieneś być w stanie przyspieszyć bez zbyt mocnego kopnięcia i zwolnić bardziej niż przy wąskim klinie. Kiedy już opanujesz tę technikę, możesz ją przećwiczyć, jeżdżąc na nartach nieco szybciej, zachowując jednocześnie pochylenie do przodu.
Technika kroku ukośnego jest łatwa do opanowania. Zaawansowani narciarze doskonalą swoją równowagę i siłę nóg, dzięki czemu mogą z łatwością przenosić ciężar ciała z jednej narty na drugą. Dodatkowo opanowali używanie kijków do poruszania się do przodu podczas poślizgu. Technika ta jest prosta do opanowania i może być stosowana zarówno na przygotowanych trasach, jak i na szerokich, otwartych przestrzeniach.
Stosowanie kroku ukośnego może pomóc w kontrolowaniu prędkości na stromych zboczach. Jest to również doskonała technika do wspinania się po terenie. Możesz również użyć kroku w jodełkę lub kroku bocznego, aby wspiąć się na strome zbocze.
Sidecut
Jedną z pierwszych rzeczy, których musisz się nauczyć podczas nauki jazdy na nartach jest hamowanie. Jest to ważna umiejętność, którą można opanować na każdym poziomie zaawansowania i która pomoże ci uniknąć upadku. Istnieją 4 kluczowe techniki, których możesz użyć do hamowania na nartach biegowych. Wiedza o tym jak hamować może pomóc Ci uniknąć upadku i poprawić swoją kontrolę.
Aby hamować, powinieneś trzymać obie narty w kontakcie ze śniegiem. Jeśli podniesiesz je ze śniegu, stracisz energię. Zacznij od odpychania się lewą stopą od prawej narty. Teraz przenieś ciężar ciała na lewą nartę. Lewa narta będzie się ślizgać po śniegu. Możesz również użyć lewego ramienia lub kijka narciarskiego, aby napędzić się do przodu.
Pierwszym krokiem w nauce hamowania na biegówkach jest praktyka. Ćwicz na szerokiej trasie zjazdowej, dzięki czemu będziesz miał lepsze pojęcie o tym, jak używać nart. Zegnij nogi i wciśnij się w śnieg. Miej jasność, dokąd zmierzasz i gdzie chcesz się zatrzymać. Nie skupiaj się na tym, co dzieje się wokół ciebie; skup się na swoim celu.
Hamowanie to jedna z najważniejszych umiejętności, jakich można się nauczyć podczas jazdy na nartach. Używanie właściwej techniki jest niezbędne do płynnej jazdy. Możesz również użyć kijka narciarskiego, który pomoże Ci kontrolować prędkość i sterować w ciasnych miejscach. Pomoże Ci to uchronić narty przed ślizganiem się. Pomoże Ci również szybciej się zatrzymać, jeśli poruszasz się zbyt szybko.
Bremsstreifen 5
Narciarstwo biegowe to forma narciarstwa na otwartym terenie. Jego początki sięgają krajów skandynawskich, a sport ten jest tam szeroko rozpowszechniony. Jego niekonkurencyjna odmiana znana jest jako ski touring. W tym przypadku używa się kijów teleskopowych, aby pomóc użytkownikowi w regulacji długości kijów.
Buty
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z narciarstwem biegowym, najlepiej trzymać się łatwiejszych tras i najpierw pracować nad swoimi umiejętnościami, zanim podejmiesz trudniejsze. Nie spiesz się, nie chcesz przecież zrobić sobie krzywdy! Zawsze możesz poprosić o radę pracowników wypożyczalni i dowiedzieć się, jak dopasować buty i jak prawidłowo stanąć na nartach.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas jazdy na nartach biegowych jest znalezienie buta, który działa z twoim systemem wiązań. Jeśli buty nie będą dobrze współpracować z systemem wiązań, nie utrzymają nart w miejscu. Co więcej, prawdopodobnie złamiesz narty, jeśli nie będziesz używać odpowiednich wiązań.
Istnieją dwa podstawowe typy wiązań. Pierwsze z nich nazywa się NNN i posiada dwa grzbiety biegnące równolegle do narty. Drugi rodzaj to SNS. Jego konstrukcja przypomina NNN i posiada gumowy przód, który pomaga przy podnoszeniu stopy.
Aby hamować na nartach biegowych z butami, należy nacisnąć na element hamujący 2. Element ten znajduje się przed wiązaniem nart biegowych. Zacisk hamulca 2 składa się z dwóch klocków hamulcowych 21. Klocki te są niemal identyczne. Oba klocki znajdują się w Andruckachse.
Bieguny
Jedną z ważnych technik w narciarstwie biegowym jest sposób hamowania. Sposobem na to jest zgięcie łokcia podczas pchania kijka. To pomoże ci utrzymać kontrolę nad kijkiem. Aby to ułatwić, możesz poprosić przyjaciela o trzymanie ramion podczas ćwiczenia tej techniki. Podczas gdy ty trzymasz ramiona, twój przyjaciel powinien zwolnić ręce, nie mówiąc ci, kiedy je zwolnić. Następnie, twoje ramiona powinny wychylić się do przodu w momencie ich uwolnienia.
Inną techniką jest upewnienie się, że twoje kije narciarskie mają wystarczająco dużą długość, aby utrzymać ciężar twojego ciała. Długi kij jest nie tylko wygodny i wspierający, ale także poprawi Twoją równowagę. Średnia długość kija narciarskiego odpowiada Twojemu wzrostowi minus 35 cm.
Kiedy już nauczysz się prawidłowo ustawiać kije pod kątem, tak aby lądowały za Twoimi stopami, możesz się nimi zatrzymać. Uważaj, aby nie wypychać kijków do przodu zbyt mocno. Może to skutkować nadzianiem się na nie! Dlatego jeśli nie jesteś pewien, jak hamować, warto poprosić o pomoc przyjaciela lub instruktora. Zapewni to bezpieczeństwo wam obu.
Pierwszym krokiem w nauce hamowania jest stanięcie w postawie narciarskiej. Aby to zrobić, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i umieść dłonie na środku kijków narciarskich. Twoje kolana i kostki powinny być równo zgięte. Następnie powoli rozluźnij ramiona. Powinieneś rozluźnić ramiona, ale pamiętaj, aby pozostać w tej postawie. Dzięki temu zachowasz równowagę podczas jazdy na nartach. Dla lepszej równowagi możesz również ćwiczyć krok po przekątnej lub technikę dwóch łyżew.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z narciarstwem biegowym, rozważ zainwestowanie w kije narciarskie. Istnieją różne rodzaje kijków, w tym do łyżwy, klasyka i backcountry. Wybierz odpowiednią długość do rodzaju uprawianej dyscypliny. Te używane do szybkiej jazdy i klasycznych biegów powinny być o kilka centymetrów krótsze od Twojego wzrostu.
Podobne tematy