Chociaż zima to czas, kiedy większość ludzi unika biegania na zewnątrz, to dla wielu z nas to najlepszy czas na uprawianie sportu. Jednak trzeba pamiętać, że bieganie w zimie wymaga odpowiedniego przygotowania, w tym właściwego ubioru. W tym artykule podpowiemy, jak się ubrać na bieganie w zimie, aby czuć się komfortowo i cieszyć się aktywnością fizyczną w każdych warunkach.
Warstwowy strój to klucz do sukcesu
Jak wiadomo, zimą temperatura na zewnątrz spada, co oznacza, że organizm potrzebuje więcej ciepła. Jednak podczas biegania nasze ciało zaczyna się nagrzewać, a zbyt ciepły strój może prowadzić do nadmiernego pocenia się i ochłodzenia organizmu. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ubieranie się warstwowo. W ten sposób będziemy mogli regulować temperaturę ciała w zależności od warunków atmosferycznych i intensywności treningu.
Pierwsza warstwa powinna składać się z lekkiego materiału, który będzie odprowadzał wilgoć z ciała. Może to być na przykład koszulka termoaktywna z materiału oddychającego. Druga warstwa powinna być cieplejsza, na przykład bluza z polaru lub kurtka softshell. Trzecia warstwa to kurtka lub płaszcz z membraną, który chroni przed wiatrem i deszczem.
Zwróć uwagę na długość spodni i rękawów
Podczas biegania w zimie warto zadbać o odpowiednią długość spodni i rękawów. Spodnie powinny być długie, najlepiej sięgające do kostek. Rękawy natomiast powinny być długie i ściągacze, które będą chroniły przed wiatrem i chłodem. Jeśli zdecydujemy się na krótsze spodnie i rękawy, warto założyć dodatkowe warstwy, na przykład legginsy lub kompresyjne podkoszulki.
Odpowiednie nakrycie głowy i rąk
Podczas biegania w zimie ważne jest, aby zwrócić uwagę na odpowiednie nakrycie głowy i rąk. Około 30% ciepła traci się przez głowę, dlatego warto założyć czapkę lub chustę. Dłonie warto chronić rękawiczkami z materiału wiatroszczelnego i wodoodpornego, które będą chroniły przed mrozem.
Dobre buty to podstawa
Podczas biegania w zimie warto zadbać o odpowiednie buty. Powinny one być wykonane z materiałów wodoodpornych i wiatroszczelnych. Podeszwa powinna być gruba i mieć dobre właściwości przyczepne, aby uniknąć poślizgnięć na lodzie i śniegu. Buty powinny być też wystarczająco duże, aby zmieściły się w nich grube skarpety lub wkładki termiczne.
Unikaj bawełny
Podczas biegania w zimie należy unikać ubrań wykonanych z bawełny. Bawełna zatrzymuje wilgoć, co oznacza, że nasze ciało będzie mokre i chłodne. Lepiej zdecydować się na materiały syntetyczne lub naturalne, takie jak wełna merino, które odprowadzą wilgoć z ciała i utrzymają nas w cieple.
FAQs
Jakie nakrycie głowy jest najlepsze do biegania zimą?
Najlepszym nakryciem głowy do biegania zimą jest czapka lub chusta z materiału termoaktywnego, wiatroszczelnego i odprowadzającego wilgoć.
Czy można biegać w zimie w bawełnianych ubraniach?
Nie zaleca się biegania w zimie w bawełnianych ubraniach, ponieważ bawełna zatrzymuje wilgoć i utrudnia utrzymanie ciepła w ciele.
Jakie buty są najlepsze do biegania zimą?
Najlepsze buty do biegania zimą to te, które są wykonane z materiałów wodoodpornych i wiatroszczelnych, posiadają grube podeszwy i dobre właściwości przyczepne.
Czy trzeba używać rękawiczek do biegania zimą?
Tak, warto używać rękawiczek do biegania zimą, ponieważ dłonie szybko zmarzną w niskiej temperaturze. Najlepiej zdecydować się na rękawiczki z materiału wiatroszczelnego i wodoodpornego, które chronią przed mrozem i wilgocią.
Podobne tematy