Biegacze muszą nakładać warstwy, aby zachować ciepło. Dodanie cienkiej kurtki wokół talii może zapewnić dodatkowe ciepło. Dodanie syntetycznej warstwy bazowej, która odprowadza pot, również pomaga utrzymać ciepło ciała. A top z półzamkiem ułatwia szybkie odprowadzanie ciepła. Para lekkich rękawiczek jest również niezbędna. A jeśli jest Ci za zimno na rękawiczki, opracowano nowoczesne materiały, które pozwalają… Czytaj dalej »
Trening siłowy jest kluczową częścią kolarstwa. Rowerzyści naciskają na pedały wbrew bardzo małemu oporowi, więc trening siłowy powinien być priorytetem. Jednak kolarstwo nie zawsze wymaga dużych ciężarów, a cel treningu siłowego powinien być umiarkowany. Oprócz stosowania małych ciężarów, trening siłowy powinien obejmować trzy minuty odpoczynku pomiędzy zestawami. Ten czas pozwala mięśniom odzyskać energię z zapasów… Czytaj dalej »
Rolowanie mięśni może być korzystnym ćwiczeniem poprawiającym zakres ruchu i zmniejszającym bolesność mięśni. Nie należy jednak spieszyć się z rolowaniem. Nieprawidłowa technika może doprowadzić do kontuzji. Zamiast tego, roluj powoli i upewnij się, że robisz to poprawnie. Nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia częściej niż trzy razy dziennie. Foam rolling zwiększa zakres ruchu Foam rolling jest… Czytaj dalej »