Przed rozpoczęciem triathlonowego planu treningowego należy ustalić, z jakim dystansem i poziomem trudności czujesz się komfortowo. To pomoże Ci rozwinąć niezbędne umiejętności i wytrzymałość. Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, znajdź lokalny wyścig, do którego możesz trenować. Strona internetowa o nazwie TRIfinder może pomóc Ci zlokalizować wydarzenia w pobliżu. Najlepiej zacząć od wyścigu na dystansie sprinterskim, który pozwoli Twojemu ciału zbudować wytrzymałość przed podjęciem wyścigów na dłuższym dystansie. Pomoże to zmniejszyć ryzyko kontuzji i doda Ci pewności siebie.
Trening z przyjacielem
Trening do triathlonu może być samotnym doświadczeniem. Jednak trening z przyjacielem wprowadzi odpowiedzialność i zmniejszy prawdopodobieństwo braku jazdy na rowerze. Celem jest trenowanie razem jako zespół. Dzięki temu trening będzie przyjemniejszy. Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć, zanim zaczniesz trenować do triathlonu z przyjacielem.
Upewnij się, że ustalasz realistyczne cele. Powinieneś wybrać plan treningowy, który utrzyma cię w motywacji. Przyjaciel lub trener może dać Ci wskazówki, jak wyznaczać cele. Trener triathlonu może dostarczyć cennych informacji zwrotnych i pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Twój cel powinien być w zasięgu twoich możliwości, ale nie powinieneś wychodzić zbyt daleko poza swoją strefę komfortu.
Znajdź grupę treningową lub klub triathlonowy. Jest to najbezpieczniejszy sposób trenowania do triathlonu. Korzyści z treningu z grupą obejmują interakcje społeczne, zabawę i zdrową rywalizację. Znajdując grupę treningową, będziesz mógł poznać innych triathlonistów i uczyć się z ich doświadczeń.
Zapisz się na sprint triathlon. Są one krótsze niż wyścigi na dystansie olimpijskim i zazwyczaj składają się z półmilowego pływania, 12-milowej jazdy rowerem i 3,1-milowego biegu. Z kolei triathlony na dystansie olimpijskim są dwa razy dłuższe. Możesz zapisać się na triathlon z przyjacielem lub dołączyć do 3-osobowej sztafety.
Kiedy już zdecydujesz się na dystans, upewnij się, że ćwiczysz pływanie. Trener będzie mógł pomóc Ci w technice i koordynacji oddechów, co pomoże Ci ukończyć wyścig z większą energią. Gdy poczujesz się komfortowo z dystansem, możesz budować do pełnego dystansu Iron.
Dołączenie do klubu triathlonowego
Dołączenie do klubu triathlonowego to świetny sposób na przygotowanie się do swojego pierwszego triathlonu. Jest to szczególnie ważne, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Strach przed porażką lub brakiem wystarczającej prędkości może powstrzymać wiele osób przed podjęciem próby. Ale powinieneś spróbować zidentyfikować, jakie są twoje lęki i nie pozwól im powstrzymać się od spróbowania triathlonu. Idź na swoją pierwszą sesję klubową i zobacz jak to jest. Kiedy już to zrobisz, możesz być gotowy do podjęcia swojego pierwszego triathlonu.
Kolejną korzyścią z dołączenia do klubu triathlonowego jest to, że otrzymasz dużo wsparcia od swoich kolegów z drużyny. Ważne jest, aby ciężko trenować, aby poprawić swoje wyniki, a posiadanie innych członków, którzy będą cię popychać, może być świetnym motywatorem. Klub triathlonowy może również pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze, oferując zniżki tylko dla członków.
Oprócz zapewnienia wsparcia i zachęty, dołączenie do klubu triathlonowego to także świetny sposób na nawiązanie nowych znajomości i zdobycie formy. Wiele klubów organizuje cotygodniowe sesje pływackie, rowerowe i drylandowe. Dodatkowo, większość klubów organizuje również wydarzenia towarzyskie w każdym miesiącu.
Zanim zapiszesz się do klubu triathlonowego, warto pomyśleć o swoich celach i pożądanych rezultatach. Dobry trener pomoże Ci osiągnąć cele, dzieląc się wskazówkami i sztuczkami, które pomogą Ci poprawić swoje słabości. Możesz również uzyskać motywację i coaching od innych członków i tworzyć przyjaźnie na całe życie.
Wybierając klub triathlonowy, weź pod uwagę, gdzie mieszkasz. Będziesz musiał rozważyć obszar geograficzny klubu triathlonowego, ponieważ nie wszyscy członkowie tego samego klubu będą mogli dołączyć do tego samego harmonogramu treningów. Być może będziesz musiał również uczestniczyć we wczesnych sesjach porannych lub wieczornych, aby trenować z zespołem.
W miarę jak sport staje się bardziej popularny, pojawia się więcej możliwości trenowania z innymi. Możesz uczestniczyć w klinikach pływania na wodach otwartych, warsztatach konserwacji roweru i klinikach przejściowych. Niektóre kluby organizują nawet obozy treningowe w swojej okolicy. Obozy te oferują symulowane warunki wyścigu i pomagają poprawić poziom sprawności fizycznej.
Konserwacja roweru
Konserwacja roweru przed triathlonem jest ważna dla bezpieczeństwa i efektywności. Obejmuje to utrzymywanie roweru w czystości i sprawdzanie jego części, takich jak hamulce i przerzutki. Możesz użyć ciepłej wody z mydłem do czyszczenia roweru i gąbki do czyszczenia trudno dostępnych części. Należy również sprawdzać rower pod kątem oczywistych problemów, takich jak poluzowane linki. Stosując się do tych kroków, możesz mieć pewność, że Twój rower będzie się dobrze sprawował podczas triathlonu.
Po pierwsze, upewnij się, że Twój rower płynnie zmienia biegi. Jeśli zmiany biegów następują powoli, należy wyregulować przerzutki roweru. Jeżeli nie wiesz jak to zrobić, zabierz rower do warsztatu rowerowego i poproś o sprawdzenie. Należy również przetestować zmianę biegów w rowerze, aby upewnić się, że jest ona jak najbardziej płynna. Regulacja przerzutek może pomóc, jeżeli zmiana biegów w Państwa rowerze nie jest płynna.
Niezależnie od tego, czy posiadasz rower triathlonowy czy górski, konserwacja roweru pozwoli Ci zaoszczędzić wiele frustracji i pieniędzy w dłuższej perspektywie. Regularna konserwacja może również sprawić, że Twój rower będzie wyglądał i czuł się lepiej. Skorzystaj z listy kontrolnej Seear, która zawiera listę rzeczy do sprawdzenia. Zawsze należy nasmarować łańcuch i wytrzeć go do czysta. Użycie odpowiedniego smaru zapewni, że Twój rower będzie działał płynnie i nie będzie przyciągał brudu.
Na koniec powinieneś wyczyścić łańcuch i tryby swojego roweru. Miękka szmatka jest idealna do tego kroku, ale szczotka lub gąbka będzie działać dobrze dla bardziej skomplikowanych części. Po zakończeniu procesu czyszczenia należy osuszyć rower czystą szmatką, aby usunąć nadmiar wody. W przypadku układu napędowego należy również nasmarować układ napędowy i odtłuścić koła pasowe.
Należy również sprawdzić opony. Jeśli opony są zbyt niskie, ograniczy to prowadzenie roweru i może spowodować utrudnienia psychiczne.
Wyznaczanie realistycznych celów
Podczas przygotowań do triathlonu, wyznaczanie realistycznych celów jest kluczowe. Nie ma sensu nastawiać się na porażkę, jeśli nie jesteś przygotowany na wyzwania, które przed Tobą stoją. Kluczem jest wyznaczenie celów, które są osiągalne i SMART. Cele te powinny być oparte na Twoich obecnych możliwościach i poziomie sprawności.
Posiadanie konkretnych celów zmotywuje Cię i utrzyma w ryzach. Poprzez regularne myślenie o swoich celach, będziesz w stanie pozostać na dobrej drodze i osiągnąć swoje cele. Ważne jest, aby upewnić się, że ustalasz długoterminowe i krótkoterminowe cele, które są zgodne z twoim obecnym poziomem sprawności.
Przygotowując się do triathlonu, ważne jest, aby wyznaczyć cele dla każdego elementu wyścigu. Na przykład, jeśli jesteś początkujący i twoim celem jest zakwalifikowanie się do Kona, ustaw małe cele i skup się na każdym indywidualnym kamieniu milowym. Następnie, gdy zbliżysz się do swojego celu, możesz ustawić bardziej wymagające cele.
Cele dla sesji treningowych powinny być konkretne i mierzalne. Na przykład, jeśli planujesz trenować sprint triathlon, możesz postawić sobie za cel ukończenie go w czasie poniżej 12 godzin. Podobnie, jeśli planujesz trenować do ukończenia triathlonu na pełnym dystansie, możesz chcieć wyznaczyć cele SMART dla czasu i dystansu.
Oprócz wyznaczenia celów dla każdej dyscypliny wyścigu, ważne jest również wyznaczenie celów dla każdego aspektu treningu. To pomoże Ci zmierzyć swoje postępy i popchnąć się na wyższy poziom. Podczas ustalania celów dla każdego aspektu treningu, upewnij się, że są one realistyczne i rozciągają cię poza swoją strefę komfortu.
Gdy już ustalisz cele, czas rozpocząć trening. Realistyczny cel pomoże ci utrzymać motywację do osiągnięcia tych celów. Należy jednak pamiętać, że wyznaczanie celów zbyt osiągalnych i nierealistycznych nie zainspiruje Cię do trenowania tak ciężko, jak powinieneś.
Wyznaczanie realistycznych celów treningowych jest ważne, zwłaszcza dla osób początkujących i średnio zaawansowanych. Na przykład, początkujący triathlonista może wyznaczyć cel pośredni, taki jak 750m pływania w 30 minut, 20K jazdy na rowerze w godzinę i 5K biegu w 10 minut. Średniozaawansowani i zaawansowani triathloniści mogą dążyć do osiągnięcia 1500m pływania w 32 minuty, 40K roweru w godzinę i 10K biegu w 50 minut lub mniej.
Podobne tematy