Biegacze muszą nakładać warstwy, aby zachować ciepło. Dodanie cienkiej kurtki wokół talii może zapewnić dodatkowe ciepło. Dodanie syntetycznej warstwy bazowej, która odprowadza pot, również pomaga utrzymać ciepło ciała. A top z półzamkiem ułatwia szybkie odprowadzanie ciepła. Para lekkich rękawiczek jest również niezbędna. A jeśli jest Ci za zimno na rękawiczki, opracowano nowoczesne materiały, które pozwalają na obsługę urządzeń elektronicznych bez wyciągania rąk.
Kamizelki utrzymują ciepło tułowia
Niezależnie od tego, czy biegasz w zimowym klimacie, czy po prostu chcesz utrzymać ciepło tułowia, gdy nie biegasz, kamizelka może Ci pomóc. Zapewniają one dodatkowe ciepło i są zazwyczaj lekkie i łatwe do spakowania. Niektóre kamizelki są wykonane z wełny merynosów, która ma właściwości antyzapachowe i reguluje temperaturę ciała. Są również wysoce oddychające i mają szwy na ramionach, które się nie prują. Niektóre mają nawet regulowane obszycia i prucie pleców.
Kamizelka jest również świetną warstwą pośrednią między warstwą podstawową a kurtką. Dzięki temu można ją zdjąć, gdy trzeba się ochłodzić. Zapewnia również ciepło do rdzenia bez ograniczania zakresu ruchu. Jako bonus, zajmuje również mniej miejsca w plecaku niż kurtka.
Dobra kamizelka może również pomóc Ci pozostać suchym i wygodnym podczas biegu. Niektóre są wykonane z elastycznej tkaniny, która łatwo się dopasowuje i oferuje wyjątkowe pokrycie. Na przykład Lululemon Another Mile Vest ma rozciągliwą podszewkę, która utrzymuje ciepło, nie powodując, że czujesz się zbyt gorąco. Posiada również kaptur, który można usunąć dla dodatkowego ciepła i posiada rękaw na telefon.
Jeśli biegasz w zimnej pogodzie, najlepiej kupić kamizelkę, która utrzymuje ciepło tułowia. Produkty te mają wewnętrzną wyściółkę, która jest wodoodporna i utrzymuje ciepło ciała podczas biegu. Mają również dopasowaną konstrukcję, która pozwala Ci na pełny zakres ruchu podczas ich noszenia.
Wybierając kamizelkę pamiętaj, że materiał jest bardzo ważny, zwłaszcza zewnętrzna powłoka. Polar jest lekki, ale nie jest wodoodporny, więc wybierz kamizelkę wykonaną z wodoodpornego materiału. Kamizelki wykonane z materiałów softshellowych lub polaru są lekkie i dobrze oddychają. Upewnij się jednak, że nie ocierają się o skórę, ponieważ mogą powodować otarcia.
Rajstopy utrzymują nogi w cieple
Jeśli biegasz w zimnej pogodzie, warto założyć parę rajstop kompresyjnych. Są one specjalnie zaprojektowane z termoaktywnego materiału, który pomaga również utrzymać suchość. Zwiększają one również krążenie krwi, utrzymując mięśnie w dobrej kondycji. Możesz również zainwestować w rajstopy z wysokim stanem, które zakrywają brzuch i są bardziej komfortowe w połączeniu z warstwą bazową.
Do biegania w chłodne dni warto wybrać rajstopy z elementami odblaskowymi, które zapewnią Ci bezpieczeństwo. Wysokiej jakości materiały odblaskowe na rajstopach pomogą Ci pozostać widocznym w warunkach słabego oświetlenia. Również para odblaskowych zamków błyskawicznych na łydkach zapewni Ci dodatkowy poziom bezpieczeństwa na drodze.
Istnieje wiele różnych stylów dostępnych rajstop do biegania. Niektóre są długie i krótkie, a inne przeznaczone są do biegania w połowie łydki. Wiele z nich posiada również zróżnicowaną kompresję, która chroni napięte mięśnie. Rajstopy te odprowadzają wilgoć i mają odporne na wiatr panele, które pomagają zapobiegać podwijaniu się nóg.
Choć zimna pogoda stanowi wyzwanie dla biegaczy, może sprawić, że aktywność będzie przyjemniejsza. Podczas jesieni możesz uciec od koszulki do biegania z krótkim rękawem, ale pamiętaj o nałożeniu warstwy na inne części ciała, takie jak tułów. Noś lekką kurtkę, czapkę i długie skarpety. Oprócz tych warstw, powinieneś także nosić termiczne rajstopy do biegania, aby utrzymać ciepło w nogach.
Ciepłe rajstopy do biegania mogą również pomóc Ci zapobiec otarciom. Rajstopy kompresyjne są wykonane ze specjalnych tkanin, które zapewniają przytulne dopasowanie i rozciągliwy komfort. Pomagają one również zapobiegać ukąszeniom kleszczy. Rajstopy mogą również chronić Cię przed szkodliwymi promieniami UV pochodzącymi ze słońca.
Rajstopy osłaniają wrażliwe miejsca
Rajstopy to dobry wybór do biegania w niskich temperaturach. Chronią wrażliwe miejsca, takie jak kostki, kolana i uda przed żywiołem, jednocześnie pozwalając ciału na swobodny ruch. Mogą być również wykonane z tkaniny odpornej na wiatr lub tkaniny odprowadzającej pot, aby pomóc Ci pozostać suchym. Są również rozciągliwe i lekkie, co czyni je idealnymi do biegania.
Istnieje kilka różnych rodzajów rajstop do biegania w chłodne dni. Dobra para rajstop kompresyjnych poprawi krążenie krwi i tlenu do mięśni. Te rajstopy są wykonane z rozciągliwych materiałów i są wykonane z mieszanki wełny i poliestru. Te rajstopy posiadają odblaskowe detale, które pomogą Ci być widocznym w nocy. Niektóre rajstopy mają również materiały odporne na warunki atmosferyczne i panele z siatki, aby umożliwić oddychanie.
Rajstopy z elastycznym ściągaczem w pasie to kolejny rodzaj rajstop. Są one wygodne w noszeniu i nie podrażniają wrażliwych miejsc. Posiadają również chwytny materiał na spodzie, który zapobiega ich zwisaniu. Rajstopy z elastycznym pasem mają dodatkową warstwę ochrony przed zimnem i wiatrem.
Rajstopy pomagają utrzymać ciepło biegaczom, ponieważ dodają dodatkową warstwę kompresji do nóg. Rajstopy pobudzają również krążenie w nogach. Gdy nosisz rajstopy, powinieneś jednak założyć inną warstwę, taką jak szorty lub kurtka, aby chronić skórę i zapobiegać utracie ciepła.
Smartwool 100 procent merynosów podwójna warstwa dla dodatkowego ciepła
Jeśli chcesz biegać w zimnie, możesz wybrać polarową kurtkę do biegania wykonaną w 100 procentach z wełny merynosów. Kurtki te są trwałe, uniwersalne i nie będą śmierdzieć po kilku dniach użytkowania. Można je również prać w pralce i nie tracą swojego kształtu ani rozmiaru.
Dwuwarstwowa termiczna warstwa podstawowa z merynosów firmy Smartwool jest jednym z takich produktów. Ta dwuwarstwowa kurtka jest dostępna w dwóch gramaturach, legginsy o gramaturze 250 i top o gramaturze 250. Obie sprzedawane są za około 110 dolarów każda. Jeśli szukasz bardziej przystępnej wersji dwuwarstwowej kurtki do biegania Smartwool merino, możesz spróbować Kari Traa Rose Half-Zip i Wool High Waist Pant. Obie wykonane są w 100% z wełny merynosów i występują w modnych nordyckich wzorach.
Warstwa podstawowa Smartwool Merino 150 jest dostępna w obu stylach dla mężczyzn i kobiet. Jest porównywalna z grubszą warstwą bazową Minus33, choć kosztuje więcej. Topy są dostępne w dwóch kolorach, więc możesz znaleźć odpowiedni dla siebie w oparciu o swoje potrzeby.
Wybór warstwy bazowej jest ważny, ponieważ twoje główne wyjście kardio będzie wykonywane w tym kawałku odzieży. Potrzebujesz warstwy, która będzie skutecznie oddychać i utrzymywać ciepło. Jeśli Twoja warstwa podstawowa jest zbyt ciężka lub nie zapewnia wystarczającego ciepła, będziesz marznąć znacznie szybciej. Na szczęście wełna merynosów jest lepszym wyborem niż syntetyki.
Wybierając warstwę bazową, przeczytaj metkę i postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi pielęgnacji i czyszczenia. Niektóre warstwy bazowe można prać w zwykłym detergencie, podczas gdy inne wymagają specjalnych metod czyszczenia. Warto też wziąć pod uwagę, czy mieszkasz w wilgotnym klimacie.
Zakrywanie butów
Bieganie w zimnej pogodzie wymaga pewnych dodatkowych przygotowań. Po pierwsze, musisz upewnić się, że Twoje buty są wystarczająco ciepłe, aby utrzymać stopy w cieple. W niektórych przypadkach może być konieczne noszenie dwóch par skarpet. Pierwsza para może być cienkimi syntetycznymi skarpetami, podczas gdy druga para powinna być grubszymi wełnianymi skarpetami. But powinien być również odpowiednio dopasowany do Ciebie. Jeśli tak nie jest, być może trzeba będzie pójść o 1/2 rozmiaru w górę. Innym sposobem na utrzymanie ciepłych stóp jest użycie ogrzewaczy do palców wewnątrz butów do biegania.
Jeśli mieszkasz w klimacie z niskimi temperaturami, powinieneś nosić specjalne buty przeznaczone na zimną pogodę. Noszenie butów do biegania z tkaniny może spowodować, że Twoje stopy zamarzną, podczas gdy buty do biegania odprowadzające wilgoć mają większe szanse na utrzymanie ciepła. Unikaj również biegania po chodnikach, ponieważ lód i śnieg mogą uszkodzić Twoje buty do biegania. Jeśli mieszkasz w rejonie, w którym jest dużo lodu i śniegu, używaj butów do biegania stworzonych na taką pogodę.
Innym sposobem na zakrycie butów podczas biegania w chłodne dni jest noszenie cienkiego swetra lub kurtki z półgolfem. Zapewni Ci to ciepło, ale pozwoli na swobodne poruszanie się i dostosowanie do różnych warunków. Para mitenek również pomoże Ci chronić palce przed zimnem.
Podobne tematy