Piłka lekarska jest doskonałym narzędziem do ćwiczeń, które można wykorzystać do poprawy siły i szybkości. Poprawia również twoją równowagę i zdrowie psychiczne. Jest to jeden z najbardziej popularnych urządzeń do ćwiczeń dostępnych dzisiaj. Jest to świetne rozwiązanie dla osób o każdym poziomie sprawności fizycznej. Łatwo jest znaleźć jeden na siłowni lub w domu, i może być bardzo korzystny dla wielu różnych rodzajów ćwiczeń.
Zwiększa szybkość
Ruch rzucania piłki lekarskiej jest istotną częścią tego ćwiczenia. Wymaga on od rzucającego przyłożenia szybkiej siły do piłki i przeciwdziałania jej stopami. Symuluje to siły opóźniające, których doświadczają sportowcy podczas zwalniania i przyspieszania. Uczy również prawidłowej techniki oddychania i zwiększa poziom pewności siebie.
Jednym z najbardziej efektywnych rzutów piłką lekarską jest slam piłką lekarską. Aby wykonać ten ruch, stań ze stopami na szerokość ramion i trzymaj piłkę nad głową. Następnie opuść swoje biodra i przynieś piłkę w dół. Następnie użyj swojego rdzenia, aby kontrolować swój pęd i przytrzymaj go przez policzenie trzech. Powtórz ten ruch z drugą nogą.
Podanie na klatkę piersiową to kolejny skuteczny sposób na zwiększenie szybkości ćwiczenia. Można go wykonać trzymając piłkę obiema rękami i zaczynając z wciągniętymi biodrami i uniesioną klatką piersiową, a następnie przenosząc piłkę na przednie biodro. Podczas przejścia ważne jest, aby utrzymać linię prostą.
Dla początkujących należy wykonać 1-2 zestawy po pięć powtórzeń na każdą stronę, a pomiędzy nimi odpoczywać przez minutę. Dla bardziej zaawansowanych sportowców, możesz wykonać dwa do trzech zestawów po sześć na każdą stronę. Jeśli chcesz zwiększyć swoją szybkość, nie używaj zbyt dużych ciężarów ani nie wykonuj tego samego ćwiczenia zbyt często.
Główną zaletą piłki lekarskiej jest to, że może pomóc sportowcom trenować mięśnie z dużą intensywnością. Powoduje to wyższy metabolizm, który jest niezbędny do odzyskania sił po intensywnych ćwiczeniach. Im wyższy metabolizm, tym więcej kalorii będzie spalać twoje ciało, a ty w końcu będziesz mieć więcej energii w krótszym czasie. Trenując mięśnie w sekwencjach z piłką lekarską, możesz zwiększyć swoją szybkość i poprawić celność.
Zwiększa produkcję siły
Rzucanie piłki lekarskiej to świetne ćwiczenie na górne partie ciała, które buduje produkcję siły w całym ciele. Wymaga ono aktywnego zaangażowania barków, ramion, nóg i ścięgien. Celem jest wytworzenie siły, która spowoduje, że piłka lekarska odbije się w tym samym kierunku, z którego przyszła.
Najbardziej efektywne wzorce rzutów wykorzystują kombinację wychylenia i rozłożenia. W zależności od ruchu, sportowiec może użyć siły w płaszczyźnie czołowej, strzałkowej lub poprzecznej. Trening wytwarzania siły jest kluczem do przełożenia treningu na wyniki sportowe. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu z piłką lekarską, włącz ćwiczenia o niższym ryzyku.
Podnoszenie piłki lekarskiej wymaga równowagi i siły rdzenia i jest bardziej wymagające niż inne obciążone przedmioty treningowe. Trening jest skuteczny dla czterech obszarów siły, w tym siły rdzenia i równowagi. Oprócz poprawy ogólnej sprawności fizycznej, trening z piłką lekarską jest również dobry dla rozwoju siły w ramionach, nogach i plecach.
Ćwiczenia z piłką lekarską są idealne dla sportowców. Mogą one poprawić zwinność i stabilność, jednocześnie wzmacniając rdzeń i mięśnie skośne. Ćwiczenia te mogą również poprawić refleks. Rotacyjny rzut piłką lekarską jest szczególnie skutecznym ćwiczeniem na mięśnie skośne. Wymaga przeniesienia ciężaru z tylnego biodra na przednie.
Poprawia równowagę
Użycie piłki lekarskiej do poprawy równowagi jest korzystne nie tylko dla sportowców; może poprawić ogólną sprawność osoby. Ponadto, osoba może użyć ćwiczenia do poprawy funkcji ich stawów i mięśni. Prawie każdy ruch, który robisz wymaga pewnego poziomu równowagi. Nawet chodzenie wymaga pewnego poziomu równowagi, więc zdolność do poprawy równowagi jest korzystna w codziennym życiu.
Aby rozpocząć, stań w pozycji wyprostowanej z piłką lekarską na wysokości klatki piersiowej. Zrób krok do przodu lewą nogą, ale nie pozwól, aby kolano przeszło obok stopy. Następnie naciśnij piłkę lekarską do przodu, trzymając ręce prosto. Po około 30 sekundach, skręć w lewo i wróć do środka. Następnie powtórz po drugiej stronie.
To ćwiczenie poprawi równowagę, siłę rdzenia i propriocepcję. Erin Baldwin wykonuje to ćwiczenie na desce StrongBoard Balance. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymaj klatkę piersiową w górze i trzymaj piłkę przed klatką piersiową. Możesz też lekko ugiąć łokcie. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz, aż wykonasz całą sekwencję.
Badania dowiodły, że zarówno ćwiczenia z piłką szwajcarską, jak i piłką lekarską w znaczący sposób poprawiają równowagę. W badaniu przeprowadzonym przez University of Illinois, naukowcy oceniali różnice w równowadze pomiędzy dwiema grupami uczestników. Obie grupy poddawały się ćwiczeniom przez sześć tygodni. W badaniu stwierdzono, że oba ćwiczenia poprawiły dynamiczną i statyczną równowagę uczestników.
Wśród najbardziej popularnych form treningu sportowego, trening z piłką lekarską wykorzystuje duży zakres ruchu i jest wysoce skuteczny w rozwijaniu ścięgien, pośladków i mięśni brzucha. Te grupy mięśni są niezbędne do utrzymania prawidłowej postawy i równowagi. Poprzez pracę tych mięśni, piłki lekarskie mogą pomóc sportowcom poprawić szybkość, zwinność i percepcję. Dodatkowo, ćwiczenia poprawiają elastyczność i koordynację ręka-oko.
Pomaga w powrocie do zdrowia po kontuzji
Ćwiczenia z piłką lekarską to świetny sposób na powrót do formy po kontuzji. Możesz wykonywać różne ćwiczenia z tą ważoną piłką, w tym przysiady, wypady i inne treningi cardio. Ćwiczenia te pomagają budować siłę, wytrzymałość i równowagę. Są one również świetne dla osób wracających do zdrowia po kontuzjach sportowych.
Główną rzeczą do zapamiętania jest użycie rdzenia do trzymania piłki lekarskiej. Upewnij się, że trzymasz ręce na piłce i użyj mocnego uchwytu. Następnie wyciągnij nogi na szerokość bioder. Na koniec podnieś prawe kolano tak, by prawie dotykało podłogi. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30 powtórzeń.
Innym ćwiczeniem, które wzmocni dolną część pleców jest użycie piłki lekarskiej w pozycji curl i press. Możesz to robić z pozycji siedzącej lub z pozycji stojącej. Te ćwiczenia zaangażują abs, triceps i ramiona. Możesz je wykonywać zarówno jedną, jak i obiema rękami.
Kolejne ćwiczenie z piłką lekarską to odmiana pompki. Zaczynasz od pozycji wyprostowanej i rzucasz piłkę lekarską do swojego partnera, jednocześnie robiąc pompki. Jest to zabawny sposób na budowanie siły górnej części ciała przy zachowaniu zabawy. Kolejną wielką zaletą używania piłki lekarskiej jest to, że jest to doskonały sposób na rozwijanie pracy zespołowej i umiejętności społecznych.
Ćwiczenia z piłką lekarską mogą pomóc ludziom w odzyskaniu zdrowia po urazach i budowaniu masy mięśniowej. Może również pomóc osobom z ograniczonym zakresem ruchu, uszkodzonym kolanem lub urazem głowy. Używając piłki lekarskiej w treningu siłowym, ludzie mogą zwiększyć intensywność ćwiczeń i poprawić swoją ogólną siłę.
Podobne tematy